Особо важную роль играет вода. Водные процедуры закаляют тело, укрепляют нервную систему, повышают трудоспособность, предохраняют от ряда заболеваний. Но они требуют определенного режима и соблюдения ряда обязательных условий.

Начинать закаливание лучше всего в теплое время года — весной или летом. В первое время, чтобы организм не испытывал неприятных ощущений, нужно пользоваться водой комнатной температуры (26—28°). Процедуры следует принимать систематически, ежедневно, усложняя формы закаливания.                                                                 

Самое главное — постепенность .в понижении температуры воды. Температуру воды понижают на 1 градус через каждые 7—10 дней. С такой же постепенностью необходимо увеличивать длительность водных процедур: начиная с 10—15 секунд, постепенно прибавлять каждую неделю 5—10 секунд. Переход от простых процедур к более сложным должен совершаться строго последовательно. Перед водной процедурой тело не должно быть разгоряченным. Поэтому после тяжелой работы (физической) необходим 10—15-минутный перерыв, а после зарядки — ходьба медленным шагом в течение двух-трех минут.

Обтирание следует производить хорошо отжатой губкой или полотенцем. Последовательность обтирания следующая: руки, шея, грудь, живот, спина, ноги. Обязательное условие — обтирание конечностей от периферии к сердцу. Живот растирается круговыми движениями. Закончив обтирание, тело насухо вытирают сухим мохнатым полотенцем. После правильно сделанной процедуры появляется приятное ощущение бодрости, тепла, кожа слегка краснеет. Продолжительность обтирания от 15—30 секунд до 3—5 минут. Оно особенно полезно людям ослабленным, перенесшим болезнь, переутомленным.

Через 2—3 недели обтирания можно приступить к более сильным по своему действию процедурам — к обливанию, ванне, душу, купанию.