Ванна рекомендуется после предшествовавших ей регулярных, в течение 2—3 месяцев, обтираний и обливаний. Продолжительность первых 3—4 ванн с водой комнатной температуры — 10—15 секунд.

Затем постепенно увеличивается их продолжительность до 1 минуты. После года закаливания можно переходить к пользованию ледяной водой.

Очень полезной и сильно действующей водной процедурой является душ.  Температура   воды первоначально должна  быть не менее ]б—18°, затем она последовательно снижается до 5—6°. Продолжительность душа — до 2—3 минут.

Купание — самое сильное и приятное средство закаливания. Начинать купание нужно весной или летом, при температуре воды не ниже 18—20° и воздуха 20—22°, лучше всего в безветренную погоду. В первые дни даже совершенно здоровым людям не рекомендуется купаться чаше одного раза в день, а в дальнейшем не более 2—3 раз. Находиться в воде вначале нужно 1—2 минуты. Постепенно время купания увеличивается. Выйдя из воды, нужно обтереться насухо полотенцем. Через 1—2 месяца можно привыкнуть купаться в любую погоду.

Злоупотребление купанием может вызвать серьезные последствия: слабость сердечной деятельности, перераздражение нервной системы, а также общее ослабление организма. Поэтому при купании надо соблюдать определенные правила: лицам, которые ранее никогда не купались, следует пройти врачебный осмотр. Ослабленным, поправляющимся по еле болезни иногда необходимо перед купанием провести ряд подготовительных процедур — обтирание, обливание.

Не рекомендуется купаться натощак и сразу же после еды (поело обеда не раньше, чем через час). Ни в коем случае нельзя купаться после приема даже небольших доз алкоголя, сразу после значительных физических или умственных напряжений, разогретым, потным, сразу после солнечной ванны. Хорошо купаться утром с 9 до 12 или днем от 4 до 7 часов, когда не так сильно греет солнце. Перед купанием надо 10—15 минут отдохнуть, а затем уже входить в воду, смочив сперва лицо и голову водой. Бросаться в воду сразу могут только здоровые и приучившие себя к купанию люди.

Слабым людям не рекомендуется находиться в воде более 3—5 минут, здоровые могут продлить этот срок. Не существует строго установленных сроков пребывания в воде, особенно для здоровых людей, однако  основным правилом для купающихся надо   считать, что купаться можно до первого озноба.

Нужно следить за купанием детей, подростков, особенно нервных и недостаточно упитанных; таким детям и подросткам рекомендуется находиться в воде не более 5—10 минут, а затем обязательно отдохнуть в тени.

Перерыв между купаниями должен быть не менее 3—4 часов. При появлении слабости, сердцебиения, головокружения нужно тотчас же выходить из воды. Выйдя из воды, необходимо быстро и досуха вытереться, а затем отдохнуть 5—10 минут в тени.

Высшей ступенью закаливания являются круглогодичные купания. К ним можно приступать после систематического закаливания организма в течение 3—4 лет. В первый год купаться ежедневно до октября или ноября, во второй — до декабря, а на третий или четвертый год можно купаться всю зиму. Купаться круглый год может каждый здоровый человек. Прежде чем приступить к круглогодичному купанию, надо обязательно посоветоваться с врачом.