Вы ведь сами замечали, что после хорошей зимней прогулки аппетит увеличивается. Но если приход превышает расход, то человек начинает полнеть. Допустим, два человека питаются одинаково, но один занимается физическим трудом, увлекается спортом, а другой ведет малоподвижный образ жизни. Постепенно этот второй начинает полнеть, у него появляются одышка, посинение носа, губ, ухудшается самочувствие. Энергия, получаемая им с пищей, не расходуется и превращается в   жировые отложения.

Наукой установлено, что продолжительность жизни у людей с нормальным весом относительно выше, чем у тучных людей.

Полноту нужно предупреждать, заметив первые признаки ее появления. Обычно определенному росту взрослого человека соответствует определенный нормальный вес Чтобы узнать его, надо измерить рост и от полученного числа сантиметров отнять 100. Например, при росте 155 сантиметров нормальный вес равен 55 килограммам, колебания, ±5 килограммов,—это уже сигнал о ненормальном весе, если  у детей и лиц пожилого возраста эти показатели несколько иные, поэтому, если вам за пятьдесят, для определения нормального веса следует обратиться к врачу. Несколько выше будет вес и у человека с хорошо развитой грудной клеткой.

Итак, первое условие борьбы с полнотой — снизить приход энергии и увеличить расход ее. Увеличить расход энергии вам помогут прогулки на свежем воздухе, лечебная физкультура, езда на велосипеде, катание на коньках, лыжах, но лучше всего — посильный физический труд, систематический, ежедневный. Предупреждению тучности способствуют также обтирания, душ, растирания тела. Снизить приход энергии поможет вам правильно организованное питание.

Алиментарное (пищевое) ожирение является результатом того, что люди питаются неправильно, что у них нарушается необходимое соотношение белков, жиров и углеводов. Посоветовавшись с врачом, тучный или склонный к полноте человек должен придерживаться диеты. Прежде всего необходимо резко уменьшить потребление углеводов, содержащихся в сладостях и мучных изделиях, которые в организме превращаются в жиры и откладываются в подкожной клетчатке. Следует также сократить и количество жиров, исключить из меню жирное мясо, жирную рыбу, поменьше есть масла.

Людям, имеющим лишний вес, следует ограничивать себя в питании постепенно, но настойчиво. Первые 7—8 дней рекомендуется такая диета, которая содержала бы: белков — 100—120 граммов, жиров —1 70—75 граммов, углеводов — 310—350 граммов, соли — 6—7.граммов;| Затем потребление белков надо снизить до 90 граммов, жиров — до 55| граммов, углеводов — до 250 граммов. Еще через 7—8 дней опять несколько снизить общее количество пищи.

Полным людям один-два раза в неделю, лучше в выходной, следует, устраивать так называемые разгрузочные дни. Разгрузочный день может быть фруктовым, тогда вся дневная пища должна состоять из 1500 граммов яблок или 1500 граммов свежих огурцов; мясным — 300—350.граммов отварного мяса с овощным гарниром молочным — 6 стаканов молока, кефира или простокваши за день; творожным — 500—600 граммов свежего творога с небольшим количеством сметаны или и виде сырников, пудингов и т. п. Питание в разгрузочные дин должно быть шестиразовым. В такие дни нужно больше лежать.

В обычные дни нужно есть 4—5 раз в день, но ни в коем случае не следует переедать. Лучше, если, вставая из-за стола, вы будете чувствовать, что не совсем насытились. Через полчаса-час это ощущение исчезнет.

При соблюдении всех рекомендаций потеря в весе должна составлять 2—3 килограмма в месяц. Более быстрое похудание вредно.

Лечение и предупреждение полноты должно проводиться индивидуально, в зависимости от степени ожирения, от состояния организма, трудовой деятельности человека, его образа жизни, поэтому важно находиться под наблюдением врача.