Большое значение в сохранении хорошего здоровья имеют соблюдение правил личной гигиены, регулярное проведение физической зарядки, систематические занятия спортом, закаливание организма.

Утренняя гигиеническая гимнастика. Ежедневная утренняя гигиеническая гимнастика укрепляет здоровье, благотворно действует на нервную систему, улучшает работу сердца и других органов. Человек, занимающийся гимнастикой, даже в пожилом возрасте сохраняет более правильную осанку, точность и легкость движений.

Ежедневную утреннюю гимнастику могут делать люди любого возраста. Однако при этом надо выполнять определенный комплекс упражнений — в зависимости от индивидуальных особенностей: пола, возраста, состояния здоровья. Поэтому, прежде чем начинать заниматься ежедневно   гимнастикой,  нужно  посоветоваться   с  врачом.

И еще. Надо иметь в виду, что утренняя гигиеническая гимнастика приносит пользу лишь в том случае, если ее делают ежедневно.
Начинать утреннюю гимнастику нужно с небольшого числа повторений каждого упражнения, а затем постепенно увеличивать количество повторений. Не перегружайте организм. Гимнастика не должна приносить утомления. После правильно проведенных гимнастических упражнений должно быть бодрое состояние.

Заниматься утренней гимнастикой рекомендуется натощак, в хорошо проветренной комнате или на воздухе. Костюм должен быть легким, не стесняющим движений. Мужчинам делать гимнастику лучше всего в трусах, женщинам а — в трусах и майке. На ноги оденьте тапочки.

При выполнении упражнений особенное внимание нужно обращать на правильное дыхание. Оно должно быть равномерное и глубокое. Вдох следует делать при движениях, которые способствуют расширению грудной клетки — когда поднимаете руки, выпрямляете тело, отводите руки назад; выдох — при приседании, наклонении, сгибании, опускании рук вниз.

Лучше всего заниматься утренней гимнастикой, передаваемой по радио. Это приучает делать ее в одно и то же время.

После гимнастических упражнений нужно обязательно обмываться или обтираться холодной водой, затем хорошо растереть тело сухим полотенцем.

Воздушные ванны. Воздух оказывает сложное воздействие на организм человека, действует на нервные окончания кожи, слизистых оболочек. Систематическое раздражение кожи и слизистых холодным воздухом закаляет организм и делает его более устойчивым к неблагоприятным условиям внешней среды. Воздушные ванны никому не противопоказаны, их можно принимать на открытом воздухе, в тени, на балконе, террасе при температуре воздуха в начале курса не ниже +20°. Продолжительность первой ванны 10—15 минут, в последующем она может быть доведена до 1—2 часов. Воздушные ванны целесообразно принимать круглый год.

Солнечные ванны. Солнце — это здоровье. У медиков распространена старая русская поговорка: куда редко заглядывает солнце, там часто бывает врач.

Что же происходит в организме под действием солнечных лучей? При правильном пользовании солнечными лучами улучшается работа сердечно-сосудистой системы, нормализуется обмен веществ, активизируется деятельность нервной системы, дыхания, появляется загар, который защищает организм от вредного влияния избытка солнечных лучей, улучшается жизнедеятельность всего организма.

Однако солнечный загар полезен не всем, особенно он вреден для страдающих гипертонической болезнью или заболеванием легких. Поэтому предварительно нужно посоветоваться с врачом.

Чрезмерное увлечение солнечными лучами также может привести к неблагоприятным изменениям в организме: появлению общей слабости, головным болям, ухудшению аппетита. Могут возникнуть и более тяжелые осложнения, такие, как солнечные ожоги и солнечный удар.
Солнечные ванны обычно принимают лежа. Голова должна быть слегка приподнята и чем-нибудь прикрыта. Желательно иметь темные очки. Нельзя принимать солнечные ванны непосредственно перед едой или сразу после еды. Наилучшим временем для приема солнечных ванн являются утренние и послеобеденные часы — от 8 до 11 утра в жаркие летние дни и от 11 до 13 часов в менее жаркое время. Пользоваться солнечными ваннами при температуре воздуха ниже 18°С не рекомендуется,
Первое солнечное облучение не должно превышать 10—12 минут. При этом следует учитывать, что за это время должно быть облучено все тело (спина, грудь, бока). Затем время приема солнечных ванн можно постепенно увеличивать. При каждой следующей ванне время удлиняется на 5 минут и доводится до 7г—1 часа, реже до 2 часов.
Для получения постепенного и равномерного загорания кожи ее можно предварительно смазывать ореховым, гвоздичным или другим растительным маслом. Уменьшить загар можно, обтирая кожу лимонным соком, кислым молоком или столовым уксусом.
После солнечного облучения следует в течение 5—10 минут отдохнуть » темп, затем принять душ, выкупаться в море или реке. Категорически запрещается спать во время приема солнечных ванн.